miesnie i

Jestem ciekaw jakie rezultaty uda się osiągnąć w przysiadzie Zerchera. Ćwiczenie mało popularne na siłowniach,więcej popularne w domowych,garażowych warunkach,gdy brak sprzętu do przysiadów . Ćwiczenie wielostawowe świetnie rozwija mięśnie nóg,grzbietu,kapturów,ramion,brzucha,do tego kształtuje równowagę i ogólną sprawność,koordynację ruchową. [...]

Witam, Od ponad miesiąca stosuję własny plan treningowy, którego celem jest spalenie zbędnego tłuszczu i jak najmniejsza utrata mięśni. Efekty są zauważalne: utrata 4kg wagi, brzuch zrobił się bardziej płaski, na kaloryfer muszę jednak jeszcze poczekać. Jeżeli chodzi o mięśnie to nieznacznie zmniejszyły się obwody, jednak z każdym tygodniem widzę [...]

Mam 18 lat, 185 cm. 63 kg, zaczynam dopiero z siłownią, chciałbym przybrać na masie i mam pytanie do Was czy jest to dobry trening na początek? Mój plan do oceny: Plan treningowy I. Poniedziałek: Plecy -sciaganie drążka do klatki piersiowej 2x15 -wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie tułowia 2x15 Klatka -wyciskanie na maszynie typu hammer [...]

Dzień dobry wszystkim :) Na początek ankieta: Wiek : 25 Waga : 100,2 Wzrost :188 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 5 lat Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu basen i kosz Dostęp do sprzętu: 3 różne siłownie, więc wszystko jest Dieta : -białko 239 -węgle: 430 -tłuszcz 129 Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Witam, Zaczynam trening siłowy i mam w związku z tym kilka pytań. Od kilku dni czytam forum i jestem pod wrażeniem wiedzy niektórych użytkowników jak i poziomem kultury dyskusji. Do rzeczy. Do tej pory ćwiczyłem 5-6 razy w tygodni na stacjonarnych wiosłach (kiepskie, teleskopowe), a od paru tygodni na stacjonarnym rowerze. Wstaję, robię [...]

/SFD/Images/2015/9/9/eb2cb32f45ba44a8918409bd1d85d8f8.jpg Opis - Najczystszy izolat białka serwatki! - Wspomaga w rozbudowie beztłuszczowej masy ciała - Każda porcja zawiera tylko 22 g czystego białka CZYSTOŚĆ PONAD WSZYSTKO Iso Whey ZERO jest najczystszym izolatem białka serwatki (WPI) uzyskiwanym metodą CFM - mikrofiltracji przepływu krzyżowego, [...]

Witam ;) Planuję zacząć nastepujacy trening na wyskok: TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 85% II. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok 50% Ćwiczenie wykonujemy z obciążeniem ok 50% ciężaru maksymalnego .Bardzo szybkie zejscie w dół i dynamiczny powrót bez żadnej przerwy.Tu [...]

Hej, proszę doświadczone osoby o weryfikację diety. trochę o mnie: wiek: 25 lat wzrost: 174 waga: 61,5kg staż treningowy: od 19.12.2013r: Jillian 30 day shred, potem 3x program Jillian: No more trouble zones. Obwody z dnia 19.12: łydka: 38cm udo: 58cm biodra: 99cm talia: 70cm boczki : 86,5cm tłuszcz: 19% mięśnie: 42,7% woda: 57% Zapotrzebowania: [...]

[...] wzroscie 170 cm, na klatke wyciskam 47.5 kg 3 razy. miesiąc temu wyciskalem 37.5 kg 2 razy. Chcę sie pozbyc troche tłuszczu z brzucha :( a przy tym cwiczyc na mase zeby miesnie urosły :) moje wymiary znajdziesz w profilu 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie [...]

PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 188 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 42-43 OBWÓD ŁYDKI: 41-42(dysproporcja pomiędzy prawą a lewą nie potrafie tego zniwelować) OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120 OBWÓD BARKÓW: [...]

Trening na wielkie ramiona: bicepsy i tricepsy – Treningi Trening na wielkie ramiona: bicepsy i tricepsy Wiele osób chce mieć wielkie ramiona, ogromne mięśnie tricepsów, potężne bicepsów… Celem do tego jest odpowiedni trening, regeneracja oraz suplementacja (o diecie już nie wspominam). Co trzeba zrobić aby mieć wielkie ramiona, aby poprawić łapy [...]

Wiek: 26 Płeć: kobieta Cel: BF 20-25% Waga: 79kg Wzrost: 172 BF: 35-40% Aktywność w ciągu dnia: praca stojąca zwykle 8.00-17.00, czasami do 20.00, trening 21.00, sen ok. 1.00-2.00 Stan zdrowia: problem z hormonami - androstendion ponad dwukrotnie większy niż dopuszczalny, 17OH progesteron za wysoki oraz niski poziom zwykłego progesteronu. Poza tym [...]

Premium Nutrition Glutamine Ester Stack 625g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57efe48d3a654b5fa17d7c0eedd4ed2d.jpg OPIS: PREMIUM NUTRITION GLUTAMINE ESTER STACK to wyjątkowy suplement, który pozwoli zaopatrzyć mięśnie w aminokwasy uruchamiające w nich procesy anaboliczne. Do tych bardzo ważnych aminokwasów należą: arginina, cytrulina oraz glutamina. [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Recovery_Drink_i2121_d650x650.jpg ActivLab Recovery Drink - 750 g - kompleksowy preparat typu POST-WORKOUT - opracowana według sugestii Mistrza Świata w Kulturystyce - Kamila Majka, - hamuje procesy kataboliczne, inicjując anabolizm - poprawia ukrwienie i odżywia mięsnie, - preparat w formie [...]

Mam do Ciebie wielką prośbę. Mam 17 lat, jestem wysoki i szczupły, mam skoliozę ( w kształcie litery Z - czyli odwrócone S), garba, garba żebrowego i odstające łopatki. Prawy bark oraz prawy mięsień klatki piersiowej znajdują się o 1 cm niżej od lewego. Prawe biodro jest wyżej i bardziej pochylone do przodu od lewego. Ponadto głowa jest pochylona [...]

Witam. Mam ogromny problem, który aktualnie przekłada się na moje funkcjonowanie fizyczne i psychiczne. Mam problem z tyciem. Od razu przedstawię jak najlepiej potrafię swoją sytuacje: Kobieta, lat 24, waga z dziś (24.04.19) to 59,6 kg przy 167 cm BMI: 21.51 ( nie sugeruje się nim, wychodzę z założenia, że przy racjonalnym żywieniu, waga zatrzyma [...]

Witam. Krótko na mój temat. Mam 25 lat. Rok temu (2.02.2012) zaczęłam swoją walkę z kilogramami. Początkowo zmieniałam nawyki żywieniowe. Wykluczenie słodyczy, fast food'ów, smażonego i tłustego jedzenia. Zaczęłam jeść 4-5 posiłków dziennie. Dużo warzyw i owoców, pełnoziarniste pieczywo na zakwasie, gotowane i grillowane chude mięso, dużo ryb, [...]

Celem wstępu chciałem przywitac tych, ktorzy jeszcze mnie pamiętają ;) tych co nie – też, aco tam ! ;-) Mam pewien problem i zwracam się do Was z prośbą pomocy, po koleżeńsku. Wychodzą co rok nowe badania, nowe trendy, a wy w tym siedzicie i wiecie najlepiej co i jak;) Po krótce (bo mi się skasowala wypowiedz po raz k***a trzeci!) Byłem na wikcie [...]

wiek 22 lata wzrost 175 cm waga: 83 kg staż na siłowni: 0 inne sporty: piłka nożna dostęp do sprzętu: full opcja. odżywki: jedynie spalacze tłuszczów dieta: staram się zdrowo odżywiać warzywa na parze, brązowy ryż/makaron, ale zdarzy się słodycz czy jakis fast food. Witam, jeśli chodzi o siłownię to można powiedzieć że jestem dziewicą :d Moja [...]

Cześć Wszystkim! Dawno temu napisałem tutaj parę postów, ale potem zapał ćwiczeniowy szybko opadł i za wiele nie pracowałem nad swoją sylwetką. Parę razy wracałem na siłownię, ale to były krótkie przygody, których nie warto wspominać. Teraz uderzyła trzydziestka i przydałoby się o siebie zadbać i zacząć wyglądać jako tako ;) No to zaczynamy z [...]